Система -60.

[Лариса]

Танюшка! Мы тебя любим всякую!

[Лариса]

Девочки, вот совет знающего человека. Делюсь с вами.

Добрый день Роза,

как накачать мышцы таза, тем самым улучшив работу сфинктера.

Упражнения от Голтиса - http://goltis-club.kz/antigalife

Именно второе упражнение - Приседание в выпаде вперед. Но говорю вам выполнять весь комплекс - первое упражнение превратит ваши икры в загляденье, а второе упражнение вашу попочку в аппетитную штуку.

Заметки от себя:
Вдох - при приседании вниз - через нос. Выдох - при подъеме вверх - через плотно сжатые зубы звуком "с-с-с-с-с-с".
При количестве повторений в подходах - 9-12, отдых составляет 2-3 дня. При максимальных количествах повторений - отдых составляет 7 дней. Именно за эти дни ноги полностью отдохнут и восстановятся.

[Лариса]

Для тех, кому трудно искать:

Антигалифе

для ягодичной мышцы и квадрицепса бедра.
Ножки стройнеют, попа твердеет...

Суперсет Антигалифе

Оздоровительный эффект;
Выведение солей из тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
Улучшение состояния мочеполовой системы - через проработку мышц большого и малого таза и за счет максимального кровообращения во время исполнения;

Косметический эффект:
Влияние на зону "галифе" - через укрепление и оформление ягодичной мышцы;
Стройность ног и освобождение от «заплывших» коленей - через работу с квадрицепсом бедра.

Понятие суперсета

Суперсет - выполнение 2 упражнений подряд с паузой на смену Исходного Положения тела не более 5-7 секунд.

Обозначается Суперсет как SS = S1 + S2
где S1 - первое упражнение, а S2 - второе упражнение суперсета.

Сначала полностью выполняются все приседания на одной ноге (и S1 и S2), потом все приседания (и S1 и S2) на другой ноге.

S1: Приседания на носочке в выпаде в сторону. Акцент на ягодичную мышцу.

Исходное Положение:

Стоя вертикально. Ноги расставлены в стороны на расстояние 2-2,5 ширины плеч. Стопы параллельно. Спина прямая. Рабочую ногу поставить на носочек.

Исполнение:

Присесть полностью на рабочую ногу до касания ягодицей пяточки. Это нижняя фаза приседания.

В нижней фазе бедро рабочей ноги перпендикулярно нерабочей вытянутой ноге. (Если нерабочая нога оказалась в нижней фазе присогнутой, то следует ее выпрямить).

Поднимаемся вверх.

В течение выполнения S1:

Рабочая нога всегда на носке.
Нерабочая нога - прямая.
Спина прямая.

Количество повторений:

Приседаем до изнеможения, не более 21 раза.

S2: Приседание в выпаде вперед. Акцент на квадрицепс бедра.

В S2 рабочая нога та же, что и в S1.

Исходное Положение:

Стоя, спина прямая, стопы поставить вместе и сделать широкий выпад вперед рабочей ногой. Нерабочую ногу ставим на носочек.

Исполнение:

Полностью садимся на рабочую ногу и в нижней фазе перекатываемся на носочек до полного растяжения рабочей мышцы (квадрицепс бедра). В колене получается острый угол.

Поднимаемся вверх. В верхней фазе рабочую ногу переносим с носочка на пяточку до максимального сокращения рабочей мышцы. При этом нерабочая нога встанет на стопу полностью.

Количество повторений:

Приседаем до изнеможения, но не более 33 раз.

Общее для S1 и S2:

Фиксации в нижней и верхней фазе 1 сек.

Дыхание: Вдох вниз, выдох вверх, по принципам методики «Исцеляющего импульса».

Далее необходимо сделать S1 и S2 в том же количестве на другую ногу.

Примечания:

Возможно придерживаться рукой за опору лишь для сохранения равновесия.

И только в случае, если ни одно повторение без опоры не возможно, используйте ее для толчка. По мере освоения упражнения стремитесь к идеальному исполнению.

Подход:

Выполнение сетов S1 и S2 каждой ногой является 1 подходом.

Количество подходов определяется по таблице входа в нагрузку (см.ниже).

Между подходами 1 мин отдыха.

Режим тренировки:

1 тренировочный день + 1(2) дня отдыха (по состоянию).

Для занимающихся по методике ИИ можно сразу с 3 подходов начинать.

А для остальных необходим постепенный вход в нагрузку!

Таблица входа в нагрузку:
3 тренировки
по 1 подходу

6 тренировок
по 2 подхода


Далее регулярно повторять по кругу:
12 тренировок
по 3 подхода

2 тренировки
(разгрузка)
по 2 подхода

[Татьяна]

Лорик, спасибо. Попробую.

[Лариса]

Так как жорика нет, хочу посидеть на сыворотке.

Желание есть, силы тоже, и сыворотки этой - залейся, да и муж не ворчит - видит что хоть что-то пью-жую.

4 день выхода из 16 дн. ЛГ
23 апреля
вес - 84 кг
прибавка - 0,1 кг

Прибавка ничуть не огорчает. Так как мой организм за последнии три месяца привык получать 3л воды (ни кофе, ни чай, ни какие другие жидкие напитки я НЕ употребляю (молоко, кефир - это еда и это отдельно)), то понятно, что при ЛГ с употеблением воды до 1л, мой организм и обезвожился и обезсолился. Поэтому он набирает воду и чему я очень рада. Ведь моей кожеце так необходима упругость.

Сразу скажу - ОТЁКОВ (а что это такое, я знаю) НЕТ.

[olgamica]

Ларочка! Я в таком шоке.... Какая...ну какая ты молодчинка! Я просто абалдеваю от тебя! Супер-пупер! Так держать! На фотках выглядишь просто Особенно мне понравилось в черно-прозрачной разлетаечке! Кожа такая светлая стала, разгладилась. Тьфу-тьфу на тебя! Умничка! Вот это сила воли у тебя! Я тобой горжусь! Ну просто молодая мама, представляю, как дочка на тебя смотрит, с восторгом!

[Viktoria]

Викуся! Летом у меня 30летие окончания школы. Буду на Донбассе. Обязательно встретимся, если опять что-нибудь не помешает! Тату пригласим! Погуляем, в смысле водички попьём!

[Лариса]

- Ты так похудела! Это новая диета?
- Да: картофель, морковь, свёкла...
-Варить или жарить?
-КОПАТЬ!!!

Ешь, ешь кума, десятую шанежку: я не считаю.

Хочешь помочь ребёнку — делай вместе с ним.
Хочешь помочь взрослому — объясни ему, как делать.
Хочешь помочь старику — сделай вместо него.
Хочешь помочь мастеру — отойди и не мешай.
Хочешь помочь дураку — сам дурак.

(от себя хочется дописать : занял деньги дураку - сам дурак!)

Коммерческая пищевая промышленность не имеет ничего общего со здоровьем.
Нет такого преступления, на которое ни пошел бы бизнес ради 300% прибыли.

Для того чтобы жить свободно и счастливо, необходимо лишь пожертвовать скукой. Поверь, иногда это не такая уж легкая жертва! Р.Бах


За один день нельзя изменить жизнь. Но за один день можно изменить мысли, которые навсегда изменят твою жизнь!

Для некоторых спорт - НАСИЛИЕ !
Думать своей головой - УСИЛИЕ !

Цель жизни - поиск совершенства, и задача каждого - проявить его в себе.

Чтобы быть незаменимой, нужно все время меняться.. Коко Шанель

Хочешь есть, ешь яблоко!
Не хочешь яблоко - не хочешь есть!

И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем - мозги, язык и вес!

В свои годы я - 18-летняя девушка,
но в добавок с 30 - летним опытом

Красота не требует жертв. Красота требует внимания.

Хорошо выглядеть нужно всегда.
Даже если те, ради кого хочется хорошо выглядеть, очень далеко.
Даже если хорошо выглядеть не хочется.
Даже если хочется умереть и закопаться.
Хорошо выглядеть - это обязанность.

Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали. (Коко Шанель)

Не иди позади меня — возможно, я не поведу тебя. Не иди впереди меня — возможно, я не последую за тобой. Иди рядом, и мы будем одним целым.

[Mandarinka]

Да, Лариса, действительно слов нет! Вы просто труженница, кремень и человек с огромным чувством воли и любовью к себе! Надо показать эту тему маме!

[Татьяна]

Да, Лариса, действительно слов нет! Вы просто труженница, кремень и человек с огромным чувством воли и любовью к себе! Надо показать эту тему маме!

Да, Маш, я уже пол города оповестила, что я ЗНАКОМА!!! с такой женщиной, которая решила и ПОХУДЕЛА!!!